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7種有助於自然增强免疫力草藥和香料
對我們許多人來說,免疫力變得比以往任何時候都重要。 幸運的是,獲得强大免疫系統的途徑既不昂貴也不複雜。 “增强免疫系統的最佳方法就在你的盤子裏,在你選擇的食物裏,”《超級食物處方飲食》的作者、聖地牙哥的RDN PH博士溫迪·巴齊良(Wendy Bazilian)說。 根據2020年發表在《綜合醫學》雜誌上的一項研究,草藥和香料,尤其是草藥和香料已經被用於醫學目的幾個世紀了,可能是提高免疫力的最有效的飲食工具之一。 “雖然需要更多的研究來確定某些草藥和香料對免疫系統的具體益處,但我們知道,這些治療特性,以及健康、多樣化的飲食,可以增强整體免疫功能,”《吃你的維生素》一書的作者Mascha Davis說道。 這裡有七種支持免疫的草藥和香料值得添加到你的飲食中。 薑黃 根據一篇綜述,薑黃(Curcuma longa)是一種充滿活力的黃色香料,在阿育吠陀醫學(古印度醫學體系)中有很長的使用歷史,用於治療炎症。 Bazilian博士說:“雖然研究尚不清楚,但食用抗炎食品可能有助於减少與感冒和流感相關的組織炎症。” 薑黃中的主要活性化合物薑黃素尤其有效。 根據發表在《功能性食品雜志》上的一篇綜述和薈萃分析,它具有强大的抗炎和抗氧化特性,並被證明可以改善氧化應激標誌物。 根據《氧化醫學與細胞壽命》的一篇文章,氧化應激是由自由基(通常由環境污染物產生的不穩定分子)和抗氧化劑(中和自由基的分子)之間的失衡引起的現象。 當這種情況發生時,自由基會破壞你體內的各種細胞。 作為反應,免疫系統會引發炎症。 根據2022年3月發表在《氧化醫學與細胞壽命》(oxidative Medicine and Cellular Longlife)上的一篇描述,儘管研究仍在進行,但這種免疫系統對氧化應激的反應與自身免疫疾病之間可能存在聯系。 根據研究,薑黃在一些脂肪以及胡椒中的一種化合物胡椒堿的存在下可以更好地被吸收。 囙此,Bazilian建議混合一杯金色牛奶——一種由薑黃、牛奶和脂肪以及黑胡椒等其他溫熱香料製成的熱飲——來獲得更多的這種抗炎香料。 薑黃添加到咖喱、湯和烤肉中也很好。 松果菊屬 根據美國國家補充和綜合健康中心(NCCIH)的說法,松果菊是一種生長在北美的開花植物,傳統上被美洲高山族用於藥用。 今天,根據NCIH,這種草藥被推廣為普通感冒和其他感染的膳食補充劑。 西奈山指出,人們認為紫錐菊含有刺激免疫系統的活性化合物,有助於縮短感冒和流感的持續時間,緩解喉嚨痛、咳嗽和發燒等症狀。 然而,《冰沙和果汁:預防治愈廚房》一書的作者、紐約市RDN的Frances Largeman Roth表示,對紫錐菊有效性的研究好壞參半。 一項對14項研究的薈萃分析發現,紫錐菊能降低患普通感冒的幾率58%,並能縮短一到四天的患病時間。 同時,在另一項研究中,700多名新發普通感冒患者被給予紫錐菊補充劑、安慰劑或五天內不服用藥片。 和其他組相比,接受紫錐菊治療的患者症狀沒有明顯改善。 然而,紫錐菊組的感冒持續時間平均减少了半天,或者嚴重程度减少了10%。 作者們注意到,雖然這些改進並不重要,但對某些人來說,紫錐菊補充劑可能是值得的。 如何享受紫錐菊通常作為補充(作為提取物、酊劑、片劑或膠囊)提供。 根據NCIH的說法,大多數成年人可以在短期內安全地口服紫錐菊。 例如,西奈山建議在生病時每天服用三次紫錐菊; 一旦你感覺好了就停下來,確保服用時間不要超過10天。 然而,紫錐菊可以與某些藥物相互作用,所以在服用紫錐菊補充劑之前請諮詢醫生,Largeman Roth說。 同樣值得注意的是,對雛菊過敏的人不應該使用紫錐菊,根據西奈山的說法,患有哮喘和過敏的人可能更容易患上紫錐菊的併發症。 薑 和許多草藥和香料一樣,生薑是傳統醫學中的一種主食。 根據《醫學補充療法》的一篇論文,幾個世紀以來,人們一直使用這種溫熱的香料來治療頭痛、感冒、噁心和嘔吐。 現代研究表明,這可能是有原因的。 在《民族醫學雜志》上發表的一項研究中,新鮮的生薑可以防止人呼吸道合胞病毒(一種常見的呼吸道病毒,會引起輕微的感冒症狀)形成菌斑。 根據《國際預防醫學雜志》的一篇綜述,生薑中的化合物——主要是薑辣素和鼠尾草酚——也具有抗氧化、抗炎和鎮痛(止痛)的特性。 作者指出,這些特性有助於增强身體的防禦能力,從而可以預防許多慢性疾病。 Bazilian指出:“此外,生薑的一些抗炎和止痛特性可能有助於在我們身體健康時支持免疫系統。”他補充道,這主要通過預防或减少症狀的嚴重程度和持續時間來實現。 如何享受它泡一杯香薑茶。 您可以使用商業薑茶袋或準備新鮮薑根茶。 要自己泡茶,買一塊新鮮的生薑,去掉硬結,去皮,然後把根部切成薄片。 約翰·霍普金斯醫學院建議,在杯子裏放幾片,倒入開水,蓋上蓋子,浸泡10分鐘。 肉桂 Largeman Roth說,另一種溫暖的香料肉桂以其抗氧化特性而聞名。 事實上,根據一項研究,肉桂比薄荷、生薑和甘草具有更高的抗氧化性。 Largeman Roth說,肉桂還具有抗真菌、抗菌和抗炎作用。 根據發表在《食品與功能》雜誌上的研究,E-肉桂醛是肉桂中的主要活性化合物之一,具有强大的抗炎作用。 E-肉桂醛也是一種抗菌化合物。 發表在《食品》雜誌上的一項研究表明,E-肉桂醛可能會抑制李斯特菌的生長。 另一項發表在《食品》雜誌上的研究發現,肉桂精油對沙門氏菌也有類似的作用。 如何享受它給你的吐司撒上一層肉桂粉,或者把它撒在咖啡或茶中,以新增味道。 肉桂還可以與蘋果和梨等水果搭配。 薄荷 薄荷是一種草本植物(水薄荷和留蘭香的天然雜交),含有一系列黃酮類化合物。 這些是對免疫健康有有益影響的植物化合物。 Bazilian說:“我認為黃酮類化合物是管家,可以幫助整理和整理東西,在某些情况下增强效果,在可能的情况下進行修復,並消除體內的碎屑。”。 她補充道,它們幫助身體每天做出反應、處理、保護和修復。 據國家生物技術資訊中心介紹,薄荷中還含有薄荷醇,一種具有麻醉和鎮痛作用的化合物。…
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Apple Watch Series 8可能能够檢測出您是否發燒
一些型號還可能包括更新的顯示器。 據彭博社(Bloomberg)的馬克·古曼(Mark Gurman)介紹,下一款蘋果手錶將包括一個體溫感測器,當你發燒時會發出警告。 系列8不會提供準確的讀數,但它可以發送通知,提示您去看醫生或使用專用溫度計。 這不是古爾曼第一次提出系列8包括溫度感測器的可能性。 他在2021首次提到蘋果公司正在開發這項功能,並稱這項功能很可能與該公司2022年的可穿戴產品系列一起推出。 他在一月份撤回了這一預測,並警告粉絲們,體溫監測是幾年後的少數功能之一。 然而,幾個月後,他表示,如果該功能通過了蘋果公司的內部測試準則,系列8將包括一個體溫感測器。 現在,古爾曼在他最新一期的Power On新聞稿中寫道,他認為這一功能是標準系列8的“一個嘗試”,而謠傳蘋果正在為極限運動員打造堅固版。 古爾曼說,對第8集的其他修改“可能會很小” 他重申了上周的報導,並建議這款可穿戴設備的處理能力將與7系列和6系列相同。 他還提到,高端系列8型號可能包括更新的顯示器。 據報導,另一款不會進行多次陞級的設備是第二代AirPods Pro。 古爾曼寫道,他們將不包括心率或體溫監測功能,正如一些報告所建議的那樣。 他說:“有人告訴我,這兩種功能都不太可能在2022年的陞級中實現,不過這兩種增强功能都已經在公司內部進行了探索,可能有一天會實現。”。
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少吃多動並不是減肥的唯一真理
少吃多動並不是減肥的唯一真理 減肥不過是:管住嘴,邁開腿。這句說話相信大家都聽過,但有些時候,這句說話要反過來講:有些人減肥,需要多吃、少動。分享一個經典案例給大家。 多囊性卵巢綜合症的她為何屢屢減肥失敗? 有個多囊性卵巢綜合症的女性,月經推遲,有時甚至一年不來月經。反復多次嘗試減肥,亦找過營養師調理飲食,效果也不太好。現在食得很少,每天運動2小時,都無法變瘦。萬般無奈,找到醫生檢查,先知道原來是多囊性卵巢綜合症,本就是內分泌失調,減肥艱難。現在更加用力過猛,吃得很少,動得太多;導致身體出現自我保護的抵抗狀態,所以瘦不下來。 減肥方案 類似她的情況,減肥方案主要分為幾項:第一,食中藥,目標是調節體質幫助代謝;第二,食量增加1/3,過度節食導致營養不足,影響代謝;第三,運動減少1半,過度運動造成過度消耗,會降低代謝;第四,每週斷食一天,規律斷食可以幫助快速恢復代謝節律;第五,堅持泡腳,改善循環,提高代謝,放鬆身體。 如認真執行方案,一個月甚至可以減重就3.2KG,腰圍臀圍都減少了,說明減脂不少。 所以,減肥還是要講究科學方法。而不是一味盲摸,靠餓肚子和瘋狂運動就能成功。 就好像這個女生,她為了減肥吃得太少運動太多,其實反而人為地抑制了自己的代謝。我讓她增加食量減少運動,可以讓身體快速恢復到正常的代謝水平。 很多人減不下來並不是毅力不夠,而是方法不科學導致很難堅持。方法不對,努力白費;方法對了,不用太多努力,你也能夠瘦下來! 接下來是老生常談的減肥注意事項。 注意飲食 使用對應的食譜,我公眾號的菜單欄都有的。多囊的病人用多囊食譜;微胖用藍色食譜;男士和大基數用黃色食譜;吃代餐的人用代餐食譜。 有的朋友說看起來很多,這麼吃會不會胖啊?這真的一點都不多! 千萬不要為了減肥去刻意少吃、節食,使自己一直處於飢餓狀態。長期下來減肥不成功,但損壞了身體健康。 女性的基礎代謝大多數在1200-1400之間,所以每天能量不能低於1200千卡,最低不能低於1000。只管放心吃吧,減肥注意總量不能太少,不要低於自己的基礎代謝。 合理運動 運動雖然有助於能量消耗,改善機體代謝。但凡事要有“度”,過度運動也會和過度節食一樣,導致基礎代謝率的下降,還容易導致疲勞或者肌肉損傷,得不償失。 每週的運動量大概多少合適? 其實對於初學者來說,一周能保持3-5次運動,每次30-45分鐘,就已經很不錯了。除非你是專業健身或者運動員,否則沒必要為減肥做太多運動。 避免熬夜 熬夜會增加身體的胰島素抵抗,也會影響減肥效果和質量。長期熬夜的人,身體會更多消耗肌肉,囤積脂肪。慢慢你就發現自己代謝越來越差,肉肉越來越松。 而且熬夜嘴巴很容易就閒不住,晚餐才剛消化,宵夜就登場了。好好睡覺吧,能11點前睡最好,每天保證有7-8小時的睡眠時間。如果不能早睡,那起碼要養成規律的作息時間。
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