少吃多動並不是減肥的唯一真理

減肥不過是：管住嘴，邁開腿。這句說話相信大家都聽過，但有些時候，這句說話要反過來講：有些人減肥，需要多吃、少動。分享一個經典案例給大家。

多囊性卵巢綜合症的她為何屢屢減肥失敗？

有個多囊性卵巢綜合症的女性，月經推遲，有時甚至一年不來月經。反復多次嘗試減肥，亦找過營養師調理飲食，效果也不太好。現在食得很少，每天運動2小時，都無法變瘦。萬般無奈，找到醫生檢查，先知道原來是多囊性卵巢綜合症，本就是內分泌失調，減肥艱難。現在更加用力過猛，吃得很少，動得太多；導致身體出現自我保護的抵抗狀態，所以瘦不下來。

減肥方案

類似她的情況，減肥方案主要分為幾項：第一，食中藥，目標是調節體質幫助代謝；第二，食量增加1/3，過度節食導致營養不足，影響代謝；第三，運動減少1半，過度運動造成過度消耗，會降低代謝；第四，每週斷食一天，規律斷食可以幫助快速恢復代謝節律；第五，堅持泡腳，改善循環，提高代謝，放鬆身體。

如認真執行方案，一個月甚至可以減重就3.2KG，腰圍臀圍都減少了，說明減脂不少。

所以，減肥還是要講究科學方法。而不是一味盲摸，靠餓肚子和瘋狂運動就能成功。

就好像這個女生，她為了減肥吃得太少運動太多，其實反而人為地抑制了自己的代謝。我讓她增加食量減少運動，可以讓身體快速恢復到正常的代謝水平。

很多人減不下來並不是毅力不夠，而是方法不科學導致很難堅持。方法不對，努力白費；方法對了，不用太多努力，你也能夠瘦下來！

接下來是老生常談的減肥注意事項。

注意飲食

使用對應的食譜，我公眾號的菜單欄都有的。多囊的病人用多囊食譜；微胖用藍色食譜；男士和大基數用黃色食譜；吃代餐的人用代餐食譜。

有的朋友說看起來很多，這麼吃會不會胖啊？這真的一點都不多！

千萬不要為了減肥去刻意少吃、節食，使自己一直處於飢餓狀態。長期下來減肥不成功，但損壞了身體健康。

女性的基礎代謝大多數在1200-1400之間，所以每天能量不能低於1200千卡，最低不能低於1000。只管放心吃吧，減肥注意總量不能太少，不要低於自己的基礎代謝。

合理運動

運動雖然有助於能量消耗，改善機體代謝。但凡事要有“度”，過度運動也會和過度節食一樣，導致基礎代謝率的下降，還容易導致疲勞或者肌肉損傷，得不償失。

每週的運動量大概多少合適？

其實對於初學者來說，一周能保持3-5次運動，每次30-45分鐘，就已經很不錯了。除非你是專業健身或者運動員，否則沒必要為減肥做太多運動。

避免熬夜

熬夜會增加身體的胰島素抵抗，也會影響減肥效果和質量。長期熬夜的人，身體會更多消耗肌肉，囤積脂肪。慢慢你就發現自己代謝越來越差，肉肉越來越松。

而且熬夜嘴巴很容易就閒不住，晚餐才剛消化，宵夜就登場了。好好睡覺吧，能11點前睡最好，每天保證有7-8小時的睡眠時間。如果不能早睡，那起碼要養成規律的作息時間。