減肥，不可只關注體重。學習這3招，讓你的體脂率降低6%

減肥，你只關注體重嗎？體重不是衡量肥瘦的唯一標準，體重包括肌肉、水分、脂肪、骨骼、排洩物等各種物質，無法正確反映身材的肥瘦。

一個長期做GYM的肌肉男，雖然體重超標，但他們的體脂率很低，而肌肉非常發達，這樣的身材線條是非常出色，並不屬於肥胖。

肥胖其實是體脂率超標，而不是體重超標。所以，若希望減肥成功，最重要的是減脂，而不是減重。只有減掉身上的多餘脂肪，才能真正變瘦。

你的體脂率是幾多呢？一般女性的體脂率要控制在24%或以下，而要練出馬甲線，體脂要降到20%以下；男性來講，體脂率一般要在20%以下，而要練出六塊腹肌，體脂更要控制在15%以下。對比之下，你的體脂是否已經超標？

如何不肚餓情況下同時控制卡路里攝入？首先，杜絕各種加工食品、甜品，奶茶等，少吃外賣，自己煮飯，方能控制卡路里攝入。

自己煮飯：用低熱量食物代替各種高熱量食物，例如：清蒸、水煮的食物代替煎炸炒的食物，多食各種高纖維蔬菜，少食肥膩肉類，保持清淡的烹飪方法可以控制食物熱量，更能控制進食分量。

很多人減肥會選擇少食或者不食主食，希望可以控制碳水化合物的攝入，這樣的方法是不正確的。

碳水化合物可以給身體提供代謝動力，長期不吃主食容易出現低血糖、乏力、暈眩、閉經等問題，肌肉也會有所流失，就更加容易形成易胖體質。

減肥期間我們可以控制碳水主食的攝入量為每餐一拳頭大小的分量，同時粗糧及精細糧結合，可以控制GI，延長飽腹時間，有助於抑制脂肪的堆積。

剛開始減肥的人運動能力會比較弱，我們可以從慢跑開始，逐漸提升體能耐力及分解身上的脂肪。

當運動能力慢慢提升之後，可以嘗試跳繩、勻速慢跑、開合跳，HIIT等稍高強度的訓練，還可以加入抗阻力訓練鍛煉肌肉，提升基礎代謝值，這樣可以避免身體陷入舒適區，讓你身體持續燃脂，更快瘦下來。