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    減肥,不可只關注體重。學習這3招,讓你的體脂率降低6%

    減肥,不可只關注體重。學習這3招,讓你的體脂率降低6% 減肥,你只關注體重嗎?體重不是衡量肥瘦的唯一標準,體重包括肌肉、水分、脂肪、骨骼、排洩物等各種物質,無法正確反映身材的肥瘦。 一個長期做GYM的肌肉男,雖然體重超標,但他們的體脂率很低,而肌肉非常發達,這樣的身材線條是非常出色,並不屬於肥胖。 肥胖其實是體脂率超標,而不是體重超標。所以,若希望減肥成功,最重要的是減脂,而不是減重。只有減掉身上的多餘脂肪,才能真正變瘦。 你的體脂率是幾多呢?一般女性的體脂率要控制在24%或以下,而要練出馬甲線,體脂要降到20%以下;男性來講,體脂率一般要在20%以下,而要練出六塊腹肌,體脂更要控制在15%以下。對比之下,你的體脂是否已經超標? 科學的降脂方法,可以令你的體脂率降低6%! 1、Eat Smart,不肚餓前提下控制卡路里攝入 如何不肚餓情況下同時控制卡路里攝入?首先,杜絕各種加工食品、甜品,奶茶等,少吃外賣,自己煮飯,方能控制卡路里攝入。 自己煮飯:用低熱量食物代替各種高熱量食物,例如:清蒸、水煮的食物代替煎炸炒的食物,多食各種高纖維蔬菜,少食肥膩肉類,保持清淡的烹飪方法可以控制食物熱量,更能控制進食分量。 2、多粗糧,少精細主食 很多人減肥會選擇少食或者不食主食,希望可以控制碳水化合物的攝入,這樣的方法是不正確的。 碳水化合物可以給身體提供代謝動力,長期不吃主食容易出現低血糖、乏力、暈眩、閉經等問題,肌肉也會有所流失,就更加容易形成易胖體質。 減肥期間我們可以控制碳水主食的攝入量為每餐一拳頭大小的分量,同時粗糧及精細糧結合,可以控制GI,延長飽腹時間,有助於抑制脂肪的堆積。 3、規律運動 剛開始減肥的人運動能力會比較弱,我們可以從慢跑開始,逐漸提升體能耐力及分解身上的脂肪。 當運動能力慢慢提升之後,可以嘗試跳繩、勻速慢跑、開合跳,HIIT等稍高強度的訓練,還可以加入抗阻力訓練鍛煉肌肉,提升基礎代謝值,這樣可以避免身體陷入舒適區,讓你身體持續燃脂,更快瘦下來。  

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  • 品味健康清潔飲食與節食

    節食與清潔飲食之間的主要區別

    節食和清潔飲食之間有區別嗎? 利用食物和果汁排毒最近似乎風靡一時,但有時它們看起來和節食沒非常類似。這就提出了一個問題:節食和清潔飲食之間有區別嗎?如果是這樣,這些主要區別是什麼?畢竟,兩者似乎都最大限度地減少了食物和熱量的攝入,對吧? Nuvitru Wellness 的臨床營養師兼首席執行官 Lahana Vigliano 表示,節食和清潔飲食的主要區別在於,節食是關於你正在食用的食物,而且往往是長期的,而清潔飲食是短期的,但沒有解決你飲食習慣背後的心理問題。 “良好的飲食習慣是一個長期目標,”她告訴 TZR。 “它包括你的飲食習慣,比如禁食和兩餐之間的時間,也可能包括你的消費量。令人擔憂的飲食是長期限制性飲食,會對身體產生負面影響。另一方面,清潔飲食通常是一個短期目標,它“鼓勵”身體排毒和“清潔”。在我看來,清潔並不是真正需要的。” 她還指出,要真正支持排毒,需要多種食物,為您提供不同的微量營養素以促進肝臟解毒 – 以及大量蛋白質以提供氨基酸以促進肝臟解毒的第二部分。 “雖然清潔飲食可以在短期內緩解一些症狀,但它並沒有真正解決導致你需要被‘清潔’的根本原因,”她說。 “清潔”可能很危險,因為通常對吃什麼和吃多少有更嚴格的限制,這可能更有害,並使身體處於戰鬥或逃跑模式。” 註冊營養師營養師雪莉·羅伯茨 (Sherry Roberts) 說,在區分節食和清潔飲食之前要做的第一件事是定義“節食”以及如何使用這個詞。…

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  • 品味生活DJI RS3

    DJI RS3無反相機穩定器自動解鎖,令平衡性能更出色

    DJI RS3無反相機穩定器自動解鎖,令平衡更容易 DJI 推出了專為無反光鏡和電影攝影機設計的 RS3 和 RS3 Pro 型號,大大擴展了其云台產品陣容。它還推出了一些源自創新的 Ronin 4D 攝像機雲台的其他有趣的電影產品,包括 LiDAR 對焦系統和用於遠程監控和控制兼容雲台的“DJI 傳輸”。最後,它宣布已加入松下和徠卡的全畫幅 L-Mount 聯盟,並公佈了從 Ronin 4D 中移除…

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  • 品味健康腸道健康

    腸道健康與焦慮:兩者之前的聯繫

    腸道健康和焦慮是相關的 你是否曾經因為某件事過於焦慮以至於胃痛?事實證明腸道健康和焦慮是相關的。根據哈佛健康出版社的說法,腸道和焦慮確實是齊頭並進的。這是因為胃腸道會受到情緒的影響——無論好壞。相反地,你的情緒也會受到胃腸道的影響。如果您發現自己胃部不適,並且知道這不是因為生病或食物,這可能是由於您的情緒——無論是壓力、興奮還是其他原因。 註冊營養師、營養師和 Amenta Nutrition 的聯合創始人 Christine Randazzo Kirschner : “我們從文獻中知道,大約 95% 的血清素是在腸道中產生的,”她在一封電子郵件中告訴 TZR。 “這告訴我們的是,我們吃的食物會滋養我們的有益細菌,會影響我們體內可用的血清素量。這會影響我們的情緒,包括焦慮和胃腸道活動。”她說,腸道微生物會產生代謝物(短鏈脂肪酸,SCFAs),大腦使用這些代謝物來調節基本生理過程以及心理過程(包括學習、記憶和情緒)。 “這些 SCFA 促進了結腸血清素的產生,”她解釋說。 “短鏈脂肪酸是生活在我們結腸中的有益腸道微生物/細菌代謝的結果,其中一些參與了血清素的製造。” 焦慮在腸道健康中的作用…

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  • 品味藝術試當真NFT

    NFT新聞| 試當真推出慨念NFT – NTR (Next Trial Run) 預計集資約三千萬!

    試當真NFT – NTR 2022年4月23號開賣! 本地YouTube Channel 試當真推出NFT,命名為NTR (Next Trial Run) 食正NTR (?) 呢個名,究竟呢班創意十足YouTuber 又有咩新搞作? 有特別資格,類似特級尊貴會籍的NFT 坦白講,一般NFT 都係搵一堆KOLs,網絡美女話比你聽「好潮,要炒」,但人人都炒NFT, 唔通真係個個都識NFT? 有別於一般NFT,試當真推出嘅NFT類似一個有持份者嘅尊貴級會員,持有NFT 嘅人可以有各種特權,更可以對試當者嘅創作或發展方向有決定性嘅影響。同時,集資後試當真亦可以有更大的動作推動影片創作,下文為你一一拆解。…

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